Để giảm 5 kg mỗi tuần, lúc này bạn cần thay đổi triệt để lối sống. Giảm cân trong thời gian ngắn như vậy cần phải đi kèm với một cách tiếp cận có thẩm quyền. Việc nhịn ăn mệt mỏi sẽ dẫn đến việc sau một tuần cân nặng sẽ được phục hồi, tình trạng cơ thể ngày càng xấu đi. Cần phải nhớ tuân thủ các hạn chế về chế độ ăn uống sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng cấp tốc để duy trì giá trị cân nặng cần thiết.
Lựa chọn phương pháp
Để việc giảm thêm số cân nặng trở nên có ý nghĩa, bạn nên lựa chọn chế độ ăn uống lý tưởng sẽ phù hợp với cơ thể và nói chung sẽ không phải là một quá trình đau đớn. Các chỉ số giảm cân nên được ghi lại và lưu trữ cho tương lai. Khoảng thời gian hàng tuần là khá ngắn, và vấn đề giảm 5 kg có thể được giải quyết triệt để chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày, điều này sẽ kéo theo lượng calo nạp vào cơ thể giảm mạnh.
Các quyết định hợp lý khác - chơi thể thao, bình thường hóa thói quen hàng ngày, v. v. , sẽ không có thời gian để làm việc. Chúng có thể được xem xét trong tương lai để duy trì kết quả đã đạt được hàng tuần hoặc tiếp tục giảm cân, giữ dáng và tăng cơ. Kết quả của họ là khoảng 3-5 kg mỗi tháng.
Món ăn
Vào buổi sáng khi bụng đói, hãy nhớ uống một cốc nước ấm sạch hoặc nước táo, hoặc thức uống có giấm bao gồm 200 ml nước và một muỗng canh giấm táo. Không có trường hợp nào bỏ bữa sáng - một lượng cháo nhỏ sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết cho cả ngày.
Bữa trưa nên có các món rau và không chiên xào mà nên luộc thịt (thịt bò, thịt gà, tốt nhất là ức). Vào buổi tối - thức ăn nhẹ, chẳng hạn như salad rau, cá hấp, pho mát, 200 ml kefir hoặc sữa chua. Sẽ rất khó để duy trì chế độ ăn kiêng mới, nhưng nếu cảm giác đói trở nên mạnh hơn, bạn có thể mua một bữa ăn nhẹ chỉ bao gồm rau củ.
Chế độ dinh dưỡng như vậy sẽ cung cấp cho cơ thể tất cả các yếu tố cần thiết và thúc đẩy nó sử dụng chất béo tích tụ, từ đó dẫn đến giảm cân.
Các quy tắc dinh dưỡng cơ bản:
- Uống từ 2-2, 5 lít nước mỗi ngày.
- Ăn 3-5 lần một ngày, cố gắng không ăn quá no hoặc để đói suốt cả ngày.
- Ăn tối đa 200-350 gram thức ăn mỗi lần và cố gắng không ăn quá nhiều trong khoảng 30-40 ngày, lý tưởng nhất là bỏ muối.
- Loại bỏ thực phẩm béo khỏi chế độ ăn uống.
- Hạn chế dùng đường, thay thế bằng mật ong.
- Từ chối sử dụng các sản phẩm làm từ bột mì (mì ống, mì sợi), bánh mì mới nướng. Họ sẽ không cho phép cơ thể mất thêm số cân đó.
- Hạn chế ăn mayonnaise béo, nước sốt và nước xốt. Điều này sẽ tạo cơ hội tuyệt vời để giảm khối lượng chân.
- Loại bỏ các loại gia vị và gia vị kích thích sự thèm ăn: tỏi, hạt tiêu, cải ngựa và những loại khác. Chúng dẫn đến việc tăng lượng thức ăn tiêu thụ, điều không thể chấp nhận được trong quá trình giảm cân.
- Bỏ qua trái cây vào buổi chiều.
- Loại bỏ rượu khỏi chế độ ăn uống. Rượu bia ở đâu thì tự động xuất hiện những thực phẩm giàu calo - kẻ thù tồi tệ nhất của việc giảm cân.
- Như một thử nghiệm, hãy cố gắng lấy thức ăn từ các đĩa có kích thước nhỏ. Cách tiếp cận tâm lý đơn giản này có thể khá hiệu quả và sẽ giúp đánh lừa não bộ và dạ dày.
- Ăn chậm, nhai kỹ thức ăn. Điều này nên được thực hiện trong nhà bếp hoặc phòng ăn, không phải sau TV hoặc một cuốn sách. Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn, cảm nhận hương vị của thức ăn tốt hơn.
Tập thể dục căng thẳng
Tải trọng cho cơ thể được chọn riêng lẻ, có tính đến đào tạo, sở thích và khả năng. Đây có thể là một buổi sáng khởi động hoặc đi bộ đơn giản, rèn luyện sức bền trong phòng tập thể dục, hoặc đến hồ bơi.
Nhưng cần nhớ rằng cường độ và thời lượng không được tối đa, không cần phải làm cơ thể kiệt sức vốn đã bị căng thẳng do thay đổi chế độ ăn và nhịp sống. Mọi thứ phải ở mức độ vừa phải và thành thạo:
- Các bài tập nhẹ buổi sáng, tốt nhất nên thực hiện 60 phút sau khi thức dậy sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
- Những người thích tập luyện sức mạnh nên sửa đổi chương trình tập luyện thông thường của họ và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân, đảm bảo làm rõ về chế độ dinh dưỡng đặc biệt.
- 20 phút tập tạ tay hoặc 20 phút chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất cho cả ngày.
- Trong quá trình giảm cân, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 6 - 8 tiếng. Ngủ hoặc thiếu ngủ kéo dài sẽ kìm hãm quá trình giảm cân. Vào ban đêm, cơ thể dành rất nhiều năng lượng để tất cả các hệ thống và cơ quan bên trong hoạt động, và do đó, tiêu thụ calo. Ngủ đúng cách là một trợ giúp khác trong liệu pháp cơ thể.
Bắt đầu thực hiện một số bài tập giãn cơ và giãn cơ đơn giản tại nhà, đồng thời phát triển bài tập cá nhân để tăng tiết mồ hôi. Mười phút cuối cùng của quá trình tập luyện của bạn sẽ là thời gian khó nhất (trong những ngày đầu tập luyện của bạn).
Các thủ tục và phương pháp bổ sung
Để có được kết quả mong muốn (trừ 5 kg), mọi cách đều có tác dụng, nhưng bạn cần phải làm mọi thứ một cách khôn ngoan và cân nhắc các bước một cách hợp lý. Bằng cách lựa chọn các thủ tục bổ sung, kết hợp với chế độ ăn uống và hoạt động thể chất nghiêm túc, bạn có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu.
Một số trong số chúng nên được thực hiện trong quá trình đào tạo, điều này sẽ làm tăng đáng kể hiệu quả của chúng. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm "quấn", mỹ phẩm dạng kem với nhiều tác dụng khác nhau nhằm tạo dáng, có thể mặc quần áo tập luyện từ chất liệu đặc biệt, có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, có tính cách nhiệt, tăng cường quá trình phân giải mỡ. Quý khách cũng có thể ghé thăm tiệm mát-xa, phòng xông hơi khô và hồ bơi.
Chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn
Có ba lựa chọn chính cho cách giảm cân đến 5 kg trong một tuần tại nhà:
- Chế độ ăn kiêng đơn. Điểm mấu chốt là việc sử dụng chủ yếu một sản phẩm (gạo, kefir, táo, kiều mạch, phô mai tươi).
- Bằng cách giảm đáng kể lượng thức ăn (chế độ ăn đói).
- Là kết quả của chế độ ăn kiêng có kết quả lâu nhất có thể (protein). Thích hợp chủ yếu cho nam giới.
Chế độ ăn kiêng như vậy không được khuyến khích cho những người bị tăng mệt mỏi, bệnh đường tiêu hóa, thiếu máu và các bệnh mãn tính. Bạn không nên ăn kiêng vào mùa xuân, khi cơ thể đang suy nhược.
Thực đơn chỉ định với các công thức cho chế độ ăn kiêng đơn:
- Khi bụng đói: 200 ml nước nóng có thêm chanh và một thìa mật ong.
- Bữa sáng: 1/3 bữa cháo, chè (không đường) hoặc nước ép rau củ (củ dền, cà chua, bí đỏ). Cần phải nghiên cứu tác dụng của nước ép rau củ đối với cơ thể, ví dụ, nước ép củ cải đường làm giảm huyết áp rất nhiều và có thể gây tiêu chảy, không nên dùng đối với các bệnh về thận.
- Bữa trưa: 1/3 lượng cháo đã nấu trước đó.
- Bữa tối: khối lượng ngũ cốc còn lại.
Trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn có thể uống trà xanh không hạn chế, chỉ uống không đường. Trong số các chất lỏng, anh ấy là người thúc đẩy giảm cân và giải độc cơ thể, và anh ấy rất hữu ích.
Bí đỏ sẽ giúp giảm cân hiệu quả ngay cả khi lười vận động, đồng thời phục hồi cơ thể. Bí ngô được khuyến khích sử dụng kết hợp với các loại rau hoặc riêng biệt ở bất kỳ hình thức nào có thể chấp nhận được (dưới dạng cháo hoặc nướng). Nó được chuẩn bị khá đơn giản. Cần cắt bí đỏ thành những khối vuông nhỏ, thêm nước và đun nhỏ lửa cho đến khi chín một nửa trong khoảng 30 phút. Sau đó, thêm một thìa gạo hoặc bột yến mạch, tiếp tục đun nhỏ lửa trong nửa giờ nữa. Bạn có thể thêm mật ong vào cháo đã hoàn thành, nhưng cố gắng không cho muối vào.
Việc sử dụng các chế phẩm thảo dược lợi mật dựa trên cây cúc trường sinh, bồ công anh, ngưu tất sẽ cho phép cơ thể phân hủy chất béo nhanh hơn và do đó giảm cân. Chất béo sẽ được đốt cháy, không tích tụ trên các vùng có vấn đề. Những người bị viêm tụy, viêm gan, hoặc bệnh chức năng đường ruột không nên sử dụng đồ uống như vậy.
Để thanh lọc cơ thể hiệu quả đồng thời giảm cân, bạn nên uống nước ép từ bắp cải. Nó sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự tích tụ chất béo từ carbohydrate. Bạn nên uống tối đa 2-3 ly nước ép này mỗi ngày khi bụng đói vào buổi sáng, sau đó - một giờ trước bữa ăn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn uống nó cùng với nước ép từ cà rốt hoặc củ cải đường.
Chế độ ăn kiêng Kefir
Một cách thực sự rất hiệu quả cho phép bạn giảm cân nhanh chóng 5 kg tại nhà là chế độ ăn kiêng kefir. Nó được hiển thị cho những người tương đối khỏe mạnh và mạnh mẽ, nó không chỉ cho phép loại bỏ cân nặng và cm thừa ở bụng và các khu vực có vấn đề khác, mà còn làm sạch cơ thể khỏi độc tố.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này có thể được gọi là thực tế là nó ngắn và rất đơn giản - bạn không cần phải mua các sản phẩm đặc biệt và thực hiện một chế độ ăn kiêng. Bản chất của chế độ ăn kiêng là bạn cần uống 1, 5 lít kefir mỗi ngày. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như táo, cam, kiều mạch, ức gà luộc. Bạn chỉ cần tuân thủ chế độ ăn kiêng được khuyến nghị trong ba ngày. Trong thời gian này, hãy uống 1, 5 lít nước mỗi ngày.
Chế độ ăn kiêng kiều mạch
Chế độ ăn kiêng với kiều mạch là một cách hiệu quả khác để giảm cân nhanh chóng. Để làm được điều này, bạn cần ăn kiều mạch được chế biến theo cách đặc biệt trong vòng một tuần:
- Vào ban đêm, một ly ngũ cốc được đổ với hai ly nước sôi (điều này có thể được thực hiện trong phích nước).
- Ngày hôm sau, ăn không gia vị và súp, rửa sạch bằng kefir hoặc trà xanh.
Kefir được phép uống không quá 1 lít mỗi ngày. Thời gian của chế độ ăn kiêng là một tuần. Được phép, nhưng không được khuyến khích, tiêu thụ trái cây và trà đen không đường.
Đừng quên, để không làm mất đi chất dinh dưỡng của cơ thể, các bác sĩ đặc biệt khuyên phụ nữ nên dùng các chế phẩm vitamin trong khi giảm cân.
Các chuyên gia khuyến cáo không nên mua thuốc giảm cân không thể hiểu được ở hiệu thuốc, trên Internet và theo lời khuyên của các chuyên gia tư vấn không rõ ràng. Những loại thuốc này dựa trên một loại thuốc nhuận tràng thông thường, và việc sử dụng thường xuyên những loại thuốc này có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể, dẫn đến mất nước, rối loạn đường tiêu hóa hoặc xuất hiện các bệnh có tính chất khác.
Cảnh báo
Lang thang trên mạng, bạn có thể thường xuyên bắt gặp những tài liệu về chủ đề giảm cân cấp tốc chuẩn bị cho mùa hè. Hơn nữa, nhiều người trong số họ giới thiệu những phương pháp rất khủng khiếp mà sớm muộn có thể dẫn đến những hậu quả đáng buồn. Đây có thể là những khuyến nghị về việc từ chối thức ăn, khiến cơ thể kiệt sức, và thậm chí là những âm mưu.
Một trong những phương pháp vô lý nhất là phương pháp sau. Những cô gái muốn giảm cân nên nói những từ nhất định trong nhà vệ sinh mỗi ngày một lần, và sau đó cân nặng sẽ nhanh chóng biến mất. Khía cạnh tích cực duy nhất sẽ là cải thiện tâm trạng của người khác.
Nhưng cũng có nhiều cách nguy hiểm hơn gây hại. Nhiều nguồn khuyên bạn nên sử dụng baking soda để giảm cân. Thực tế là soda vô hiệu hóa độ axit trong dạ dày, điều này có thể dẫn đến các bệnh lý của nó. Đối với việc sử dụng baking soda để tắm, bạn có thể làm điều này với bất kỳ số lượng nào, nhưng nó không chắc sẽ giúp ích.
Điều đáng cảnh báo là tuyệt đối chống chỉ định giảm cân cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên với tốc độ nhanh như vậy. Mọi chế độ ăn kiêng ở độ tuổi này chỉ có thể do bác sĩ kê đơn và thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.